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  • 作者:高志明


  • 出版社:創意市集


  • 出版日:1050528


  • ISBN:9789869279925


  • 語言:中文繁體


  • 裝訂方式:平裝












內容簡介





跑過的路不會背叛
時間是伴侶,里程是情人
汗水是付出,成績是回饋

找回健康很簡單:跟三高說bye bye從跑步開始。
45天90天練成,填鴨式訓練不長久:一年穩扎穩打,讓你真正享受慢跑、愛上跑步。
自我挑戰: (迷你馬)(半馬)(全馬)(超級馬)選擇自己可承受的里程數,為自己設定目標。
平時練習該怎麼練?該如何選擇適合的練習場地?高手就在你身邊,跑者不藏私通通大公開。
撞牆期怎麼突破?從心裡到生理成面全面剖析,讓你的跑馬成績再提升。
台灣經典賽事經驗傳承與分享:跑馬選手不可錯過的賽道還有獎牌獎盃。
實用小拉頁,教你善用配速表、練習表以及飲食指南。



idth: 0px; display: inline !important; float: none; background-color: rgb(255, 255, 255);'>★全書以意識流技巧寫一九○四年六月十六日早上八時到深夜二時,一對中年夫婦和青年知識分子的身心活動。











作者簡介





譯者介紹









目錄





緣起:為何而跑

第一篇:【基礎馬拉松課程】。
第一課 開始
第二課 腳步
第三課 呼吸
第四課 訓練
第五課 紀錄
第六課 姿勢
第七課 熱身
第八課 緩和
第九課 傷痛
第十課 参賽
第十一課 半馬的18周訓練計畫
第十二課 全馬的16周訓練計畫

汐止成人英文推薦課程 第二篇:【馬拉松知識】
這裡有常見的馬拉松知識與分享 .

跑步路線與地點
關於跑步機
每天跑好還是隔天跑好?
人應該赤腳跑嗎?
休息為了跑更長遠的路
賽前的減量練習很重要!

馬拉松需要裝備? 真的?!
馬拉松與天氣
耐熱訓練
雨天怎麼跑?
低溫下的跑步訓練

馬拉松需要用不同的姿勢
如何提高跑步效率
再說跑姿──關於腳的著地
再說跑姿──關於腳步
再說跑姿──關於步頻
馬拉松密碼:乳酸門檻
馬拉松數據解密──心率篇
關於跑步效率指數

<生活&健康>
競速比過量容易受傷
跑者的腳指甲怎麼了?
如何寶貝自己的膝蓋?
與腳底水泡說Bye-Bye!!
你的腳跟會痛嗎?(腳底筋膜的處置與預防)
聆聽自己的身體訊號

第三篇:【升級課程】
幫助你如何更有效率及讓你的馬拉松成績可以進步。
馬拉松半馬與全馬差很大
度過艱難的撞牆期
上坡與下坡跑步技巧
如何使用慣性跑步
馬拉松的跑走策略

掌握全程馬拉松的配速
跨越馬拉松的鴻溝
後段班跑者也可以更輕鬆完成全馬
如何輕鬆跑進4小時(SUB4)
跑者心理素質訓練

第四篇:【馬拉松賽事】
富邦馬拉松
太魯閣馬拉松
香港馬拉松
櫻花馬拉松
萬金石馬拉松
台北國道馬拉松

















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蘇格登單一麥芽威士忌,秉持著對工藝不渝的堅持、傳承Glen Ord酒廠自1838年以降的傳統手工製程,在百餘年的時光歷程中涵育出至臻平?的獨特個性,帶領著威士忌愛好者領略完美平衡的各式風貌。今年,在見證酒廠跨越180周年之際,蘇格登首席調酒師Maureen Robinson特別打造酒廠首支高年份原酒「蘇格登18年單一麥芽威士忌原酒」,以酒精濃度58.4度、不加水、不經冷凝處理,真實呈現品牌經典風味,一次性限定上市,邀集威士忌品酩行家們一同舉杯,與蘇格登Glen Ord酒廠共享180年的榮耀時刻。



帝亞吉歐行銷總監張維揚表示,蘇格登Glen Ord酒廠走過180年歷史,在近兩世紀的時光中,坐擁蘇格蘭黑島的豐沃自然資源,取用因黑土滋養而香氣馥郁的大麥,引以被譽為「天地之水」的純淨水源;隨後以世代傳承的長時間發酵、緩慢蒸餾等製酒工藝,淬鍊出蘇格登Glen Ord酒廠的至臻精華。藉由黃金比例熟成,在雪莉桶的輕柔香甜中交會波本桶的細緻優雅,讓每一滴金黃琥珀瓊液在歲月中沉澱,留下最純粹風味。蘇格登Glen Ord酒廠憑其引以為傲的獨門製酒工藝所打造出的獨一無二平?風味與口感,贏得全球無數威士忌鑒賞家讚賞。除了連年於國際烈酒競賽中大放異彩、榮獲無數金獎肯定外,蘇格登於2017年ISC(International Spirits Challenge)國際烈酒競賽當中,更以Glen Ord酒廠齊全年份酒款12年、15年、18年橫掃賽事、摘下全金牌榮耀。每一滴封存於蘇格登瓶身中的流金歲月,均演繹著品牌完美平?風味;每一口悉心品酩,均能透徹領略蘇格登Glen Ord酒廠走過180年屹立不搖的綺麗風貌。

「蘇格登18年單一麥芽威士忌原酒」18年的光陰賦予其窮極成熟的芳醞,中度略帶油脂的酒體中,閃爍著細緻而深沉的琥珀色澤。品酩一口,原酒強度濃厚而炙烈的麥芽香如然釋放。當酒液順滑入喉,圓潤果香綻放,緩洩一縷蜂蜜與大地乾草氣息,太妃糖甜味隨之漸重,接著拂過行軍般重乳酪香,最後以辛香堅果尾韻繚繞作結。整體澄淨甜美的溫暖調性中繚繞些許辛香與火柴餘燼氣息,恰如其分的詮釋著極具代表性的完美平?風味。如此傾注蘇格登驕傲於世的製酒工藝限定酒款,是威士忌行家們與蘇格登Glen Ord酒廠共寫下頁光輝不可或缺的雋永逸品。禁止酒駕?飲酒過量?有害健康(工商時報)



蘇格登單一麥芽威士忌,秉持著對工藝不渝的堅持、傳承Glen Ord酒廠自1838年以降的傳統手工製程,在百餘年的時光歷程中涵育出至臻平?的獨特個性,帶領著威士忌愛好者領略完美平衡的各式風貌。今年,在見證酒廠跨越180周年之際,蘇格登首席調酒師Maureen Robinson特別打造酒廠首支高年份原酒「蘇格登18年單一麥芽威士忌原酒」,以酒精濃度58.4度、不加水、不經冷凝處理,真實呈現品牌經典風味,一次性限定上市,邀集威士忌品酩行家們一同舉杯,與蘇格登Glen Ord酒廠共享180年的榮耀時刻。



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