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一雙慢跑鞋：一年內完成42K馬拉松訓練計畫

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商品訊息描述:

作者：高志明

出版社：創意市集

出版日：1050528

ISBN：9789869279925

語言：中文繁體

裝訂方式：平裝

內容簡介

跑過的路不會背叛
時間是伴侶，里程是情人
汗水是付出，成績是回饋

找回健康很簡單：跟三高說bye bye從跑步開始。
45天90天練成，填鴨式訓練不長久：一年穩扎穩打，讓你真正享受慢跑、愛上跑步。
自我挑戰： (迷你馬)(半馬)(全馬)(超級馬)選擇自己可承受的里程數，為自己設定目標。
平時練習該怎麼練？該如何選擇適合的練習場地？高手就在你身邊，跑者不藏私通通大公開。
撞牆期怎麼突破？從心裡到生理成面全面剖析，讓你的跑馬成績再提升。
台灣經典賽事經驗傳承與分享：跑馬選手不可錯過的賽道還有獎牌獎盃。
實用小拉頁，教你善用配速表、練習表以及飲食指南。

idth: 0px; display: inline !important; float: none; background-color: rgb(255, 255, 255);'>★全書以意識流技巧寫一九○四年六月十六日早上八時到深夜二時，一對中年夫婦和青年知識分子的身心活動。

作者簡介

譯者介紹

緣起：為何而跑

第一篇：【基礎馬拉松課程】。
第一課開始
第二課腳步
第三課呼吸
第四課訓練
第五課紀錄
第六課姿勢
第七課熱身
第八課緩和
第九課傷痛
第十課参賽
第十一課半馬的18周訓練計畫
第十二課全馬的16周訓練計畫

汐止成人英文推薦課程 第二篇：【馬拉松知識】
這裡有常見的馬拉松知識與分享 .

跑步路線與地點
關於跑步機
每天跑好還是隔天跑好？
人應該赤腳跑嗎？
休息為了跑更長遠的路
賽前的減量練習很重要！

馬拉松需要裝備？真的？！
馬拉松與天氣
耐熱訓練
雨天怎麼跑？
低溫下的跑步訓練

馬拉松需要用不同的姿勢
如何提高跑步效率
再說跑姿──關於腳的著地
再說跑姿──關於腳步
再說跑姿──關於步頻
馬拉松密碼：乳酸門檻
馬拉松數據解密──心率篇
關於跑步效率指數

<生活&健康>
競速比過量容易受傷
跑者的腳指甲怎麼了？
如何寶貝自己的膝蓋？
與腳底水泡說Bye-Bye！！
你的腳跟會痛嗎？（腳底筋膜的處置與預防）
聆聽自己的身體訊號

第三篇：【升級課程】
幫助你如何更有效率及讓你的馬拉松成績可以進步。
馬拉松半馬與全馬差很大
度過艱難的撞牆期
上坡與下坡跑步技巧
如何使用慣性跑步
馬拉松的跑走策略

掌握全程馬拉松的配速
跨越馬拉松的鴻溝
後段班跑者也可以更輕鬆完成全馬
如何輕鬆跑進4小時(SUB4)
跑者心理素質訓練

第四篇：【馬拉松賽事】
富邦馬拉松
太魯閣馬拉松
香港馬拉松
櫻花馬拉松
萬金石馬拉松
台北國道馬拉松

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蘇格登單一麥芽威士忌，秉持著對工藝不渝的堅持、傳承Glen Ord酒廠自1838年以降的傳統手工製程，在百餘年的時光歷程中涵育出至臻平?的獨特個性，帶領著威士忌愛好者領略完美平衡的各式風貌。今年，在見證酒廠跨越180周年之際，蘇格登首席調酒師Maureen Robinson特別打造酒廠首支高年份原酒「蘇格登18年單一麥芽威士忌原酒」，以酒精濃度58.4度、不加水、不經冷凝處理，真實呈現品牌經典風味，一次性限定上市，邀集威士忌品酩行家們一同舉杯，與蘇格登Glen Ord酒廠共享180年的榮耀時刻。

帝亞吉歐行銷總監張維揚表示，蘇格登Glen Ord酒廠走過180年歷史，在近兩世紀的時光中，坐擁蘇格蘭黑島的豐沃自然資源，取用因黑土滋養而香氣馥郁的大麥，引以被譽為「天地之水」的純淨水源；隨後以世代傳承的長時間發酵、緩慢蒸餾等製酒工藝，淬鍊出蘇格登Glen Ord酒廠的至臻精華。藉由黃金比例熟成，在雪莉桶的輕柔香甜中交會波本桶的細緻優雅，讓每一滴金黃琥珀瓊液在歲月中沉澱，留下最純粹風味。蘇格登Glen Ord酒廠憑其引以為傲的獨門製酒工藝所打造出的獨一無二平?風味與口感，贏得全球無數威士忌鑒賞家讚賞。除了連年於國際烈酒競賽中大放異彩、榮獲無數金獎肯定外，蘇格登於2017年ISC（International Spirits Challenge）國際烈酒競賽當中，更以Glen Ord酒廠齊全年份酒款12年、15年、18年橫掃賽事、摘下全金牌榮耀。每一滴封存於蘇格登瓶身中的流金歲月，均演繹著品牌完美平?風味；每一口悉心品酩，均能透徹領略蘇格登Glen Ord酒廠走過180年屹立不搖的綺麗風貌。

「蘇格登18年單一麥芽威士忌原酒」18年的光陰賦予其窮極成熟的芳醞，中度略帶油脂的酒體中，閃爍著細緻而深沉的琥珀色澤。品酩一口，原酒強度濃厚而炙烈的麥芽香如然釋放。當酒液順滑入喉，圓潤果香綻放，緩洩一縷蜂蜜與大地乾草氣息，太妃糖甜味隨之漸重，接著拂過行軍般重乳酪香，最後以辛香堅果尾韻繚繞作結。整體澄淨甜美的溫暖調性中繚繞些許辛香與火柴餘燼氣息，恰如其分的詮釋著極具代表性的完美平?風味。如此傾注蘇格登驕傲於世的製酒工藝限定酒款，是威士忌行家們與蘇格登Glen Ord酒廠共寫下頁光輝不可或缺的雋永逸品。禁止酒駕?飲酒過量?有害健康(工商時報)

蘇格登單一麥芽威士忌，秉持著對工藝不渝的堅持、傳承Glen Ord酒廠自1838年以降的傳統手工製程，在百餘年的時光歷程中涵育出至臻平?的獨特個性，帶領著威士忌愛好者領略完美平衡的各式風貌。今年，在見證酒廠跨越180周年之際，蘇格登首席調酒師Maureen Robinson特別打造酒廠首支高年份原酒「蘇格登18年單一麥芽威士忌原酒」，以酒精濃度58.4度、不加水、不經冷凝處理，真實呈現品牌經典風味，一次性限定上市，邀集威士忌品酩行家們一同舉杯，與蘇格登Glen Ord酒廠共享180年的榮耀時刻。

帝亞吉歐行銷總監張維揚表示，蘇格登Glen Ord酒廠走過180年歷史，在近兩世紀的時光中，坐擁蘇格蘭黑島的豐沃自然資源，取用因黑土滋養而香氣馥郁的大麥，引以被譽為「天地之水」的純淨水源；隨後以世代傳承的長時間發酵、緩慢蒸餾等製酒工藝，淬鍊出蘇格登Glen Ord酒廠的至臻精華。藉由黃金比例熟成，在雪莉桶的輕柔香甜中交會波本桶的細緻優雅，讓每一滴金黃琥珀瓊液在歲月中沉澱，留下最純粹風味。蘇格登Glen Ord酒廠憑其引以為傲的獨門製酒工藝所打造出的獨一無二平?風味與口感，贏得全球無數威士忌鑒賞家讚賞。除了連年於國際烈酒競賽中大放異彩、榮獲無數金獎肯定外，蘇格登於2017年ISC（International Spirits Challenge）國際烈酒競賽當中，更以Glen Ord酒廠齊全年份酒款12年、15年、18年橫掃賽事、摘下全金牌榮耀。每一滴封存於蘇格登瓶身中的流金歲月，均演繹著品牌完美平?風味；每一口悉心品酩，均能透徹領略蘇格登Glen Ord酒廠走過180年屹立不搖的綺麗風貌。

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